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保健妙招

稳定血压有什么小窍门?哪些蔬菜粥有助降血压?

2021年03月30日 10:36:14

  春季天气变化无常,冷热交替容易造成血管收缩,血压不稳,所以这期间一定要更加注意饮食和护理。稳定血压有什么小窍门?哪些蔬菜粥有助降血压?

  经常快步走

  研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

  关注睡眠

  睡眠差者24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律,夜间血压未低于白天,夜间血压高使全身得不到充分休息,靶器官易受损。高血压患者失眠后,次日血压必定升高。良好的睡眠有助于降压,睡眠差者应找医生帮助调理,提高睡眠质量。

  闭上眼睛

  电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

  头足按摩,持之以恒

  头足部穴位丰富,正确按摩对高血压患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳将头皮各部梳理一遍,可调节大脑皮质功能,改善脑内血液循环,使血管微扩张,血流增加。脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包络经劳宫穴的部位,经常用手掌摩擦脚心,可健肾、理气、交通心肾,能改善失眠、多梦等,对高血压病也有较好的保健作用。

  哪些蔬菜粥有助降血压?

  一、芹菜药粥  芹菜粥有平肝清热,止咳,健胃,降压降脂的功效,很适合高血压的老人。

  做法:250克大米洗净后下锅,加入适量清水,大火烧沸后,小火熬至9成熟,加120克芹菜继续煮至米烂成粥,加入食盐、味精即可。

  二、荷叶药粥

  荷叶中提取的荷叶碱能够扩张血管,起到降血压的作用。

  做法:荷叶一把,清洗一下,然后放入砂锅,添加足量的清水,先大火煮开再转小火慢慢熬煮。100克大米淘洗干净后放入砂锅,一同煮粥经常食用。

  三、胡萝卜药粥

  胡萝卜具有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

  做法:将100g大米洗净,加水浸泡20分钟,移到炉火上煮开,改小火熬粥。胡萝卜削皮、洗净、刨丝,放入粥内同煮,待熟软后加盐调味,熄火盛出,再加入洗净、切碎的香菜,食用时撒胡椒粉即可。


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