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保健妙招

工作很忙晚上还是睡不着,怎么办?

2021年10月14日 10:10:35

  人为什么要睡觉?

  大脑处在一个比较封闭的环境,没有淋巴系统,人体大脑的一天活动会产生很多垃圾,这个垃圾需要人体在睡眠的情况下,才能调节出去。

  人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。

  失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍(易醒、早醒、和再入睡困难),导致睡眠时间减少或质量下降,不能满足个体的生理需要,明显影响日间社会功能或生活质量。失眠是最长的睡眠问题,越来越多的年轻人睡眠不足,出现慢性睡眠剥夺。工作很忙晚上还是睡不着,怎么办?

  五指梳头

  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,可以预防失眠、改善睡眠质量,如用五指梳头到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,缓解失眠问题。

  适当运动

  如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳。

  多晒太阳

  白天提高兴奋度,增加日照时间。尤其对于长期伏案工作、家庭主妇、退休人员等,白天所进行的社交活动较少,较紧张的体力活动较少,日照时间通常不足。这些因素导致的夜间睡眠障碍,在临床上常见。应适当增加户外活动,暴露在光线下。而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

  解除焦虑情绪

  不要老想:“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,例如读不感兴趣的书,待睡意来后再上床,千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,也不要睡牛觉,晚上亦按时就寝,不要提前。一两个晚上失眠后,接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。


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