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临床检验

一起来了解一下,心脏喜欢的几件事

2021年10月11日 10:00:13

  心脏病会严重危害患者的生命健康,严重的还会影响到患者的生命,因此心脏病的预防是中老年人和年轻人都应该特别关注的,预防心脏病的措施有很多。保护心脏,重在细节,一些生活方式的改善,有助于降低心脏病风险。一起来了解一下,心脏喜欢的几件事。

  控制血压

  正常的血压是血液循环流动的前提,血压在多种因素调节下保持正常,从而提供各组织器官以足够的血量,以维持正常的新陈代谢。所以,20岁以上健康人群,血压应该小于120/80毫米汞柱。

  多清淡少高脂

  很多人都喜欢吃火锅,有些地区也爱煲汤,殊不知火锅属于高脂高盐饮食,老火汤也属于高脂饮食。要预防心脏病,保护心血管疾病应避免长期高脂、高盐、高尿酸食物和太多进补,应选择清淡、少盐的食物,多吃水果,避免过饱。

  坚持运动

  运动少,是我国普遍存在的问题。每天运动30分钟至一小时,有助于降低血压,增加人体的“好”胆固醇。一般的散步、做家务,不能起到锻炼心脏的作用,必须要运动到微微出汗才行。中老年人,或者有基础病处在康复阶段的人比较适合做有氧运动。每星期至少有4-5天做运动,每天至少半个小时,能够微微出汗最好。

  增加膳食纤维

  膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

  心态要平衡

  很多人到了四五十岁,正处于事业的顶峰期,难免会有很多烦心事,但一定要学会随遇而安,拿得起放得下。只要你的心态好了,压力小了,心脑血管疾病也会慢慢远离你。

  保证充足的睡眠

  如果长时间失眠或者睡眠不足会造成记忆力下降、困倦乏力、易发脾气等,但需要格外引起重视的是,睡眠质量的好坏与心血管疾病的发病风险也密切相关。同时也要注意劳逸结合,避免过度劳累。随着年龄的增加,减少熬夜次数乃至杜绝熬夜,有研究显示,熬夜可增加心肌缺血的可能性。


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