随着年龄的增大，膝关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗。临床发现，大多数年过50的人群中，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，但是尚未出现严重后果。因此保护膝关节防止关节伤已刻不容缓。初秋来临，早晚温差大，很多中老年朋友会觉得膝盖疼，有什么好的方法能够缓解?

　　有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然打软腿，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。中老年人的护膝小妙招有这几个。

　　控制饭量

　　肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　尽量走坡路

　　爬山或过天桥尽量走坡路，尽量不走楼梯或台阶。20度左右坡度缓慢上下坡对于腿部肌肉是极好的锻炼，您会感觉腿部肌肉很酸，而不是过度使用膝关节轴承。

　　关心气候

　　注意膝关节保暖，温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重。所以在天气寒冷时应注意保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　骑脚踏车

　　骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及大腿后群肌更结实，使肌肉耐力增加，是保护膝关节的好运动。而且膝关节是骑车的主要运动关节，对关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到极大的作用。建议每天骑车至少20分钟，每周3-5天。

　　多吃强化骨骼的食物

　　植物性食品有纳豆、山药、海藻等黏度较高的食品，这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。动物性食品有鳗鱼、鱼翅、鸡等。此外还有富含骨胶原的泥鳅、牛筋、海参、鸡翅尖、猪排骨等。日常生活中多吃一些富含钙、维生素D的食物可以预防骨质疏松症，强化膝关节周围的骨质。