什么时间运动好?

　　大家普遍都知道晨练对身体的好处很多，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，这个时候，适当的活动是有利于提升代谢率，改善血液循环的。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好，只是需要避开高温时间段。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。那么，怎样运动才安全有效?

　　100米赛跑不能消耗半点脂肪

　　我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

　　坚持有氧运动

　　因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

　　及时的补充水分

　　运动后出汗意味着体液的丢失，特别是糖尿病患者。因为，糖尿病患者的血糖水平本身就容易受到影响。因此，无论是运动前、运动中还是运动后，适量的饮水对保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。白开水通常是最好的选择。如果锻炼时间比较长，可以选择一些含有碳水化合物的饮料，补充热量。

　　回家后不要马上洗澡

　　酷暑季节，汗流浃背地回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡。但是人运动后，血液流动快，血管舒张，冷水一浇，血管便随即收缩。而此时血液仍在快速流动，容易导致血管收缩过快。如果本身是有心脑血管健康问题的人群，那就更危险了。建议回家后先用温热毛巾擦干汗水，让身体镇静下来，血液流速减慢时再洗温水澡。