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养心有道

骨质疏松逐渐低龄化?骨质疏松须及早预防

2021年08月02日 10:11:33

  很多人都不把骨质疏松当回事,正是由于它在早期并没有特别的症状,再加上很多人怀着“人到中年,小病小痛很正常”的心态疏忽大意,导致它如同“无声杀手”,来时悄无声息,一旦发病却危害无穷。很多人对高血压、冠心病、糖尿病等小心谨慎,却不把骨质疏松当回事。其实骨质疏松的危害并不小于高血压。1/3的女性和1/5的男性会在50岁后因骨质疏松而骨折,更为惊人的是,20%的髋部骨折者会在6个月内死亡。

  据统计,50岁以上的女性骨质疏松的患病率高达50%,而70岁以上男性患骨质疏松的比例也有五分之一。值得注意的是,骨质疏松并非中老年人的专利,还有很多疾病状态会导致患者在比较年轻的时候就发生骨质疏松,例如服用糖皮质激素、营养不良、甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病、长期慢性缺氧、吸烟,酗酒,喝浓茶,浓咖啡等不良的生活习惯等等。

  骨质疏松是种静悄悄的疾病。骨质疏松发病早期并无明显症状,所以无法察觉。随着病情逐渐发展,可引发骨折,严重影响生活质量。俗话说“伤筋动骨一百天”,这种“松骨头”骨折后更不容易恢复,手术也不好做,所以多数老年人发生骨质疏松性骨折后很少能恢复到骨折前的状态,有些人从此只能卧床,所以骨质疏松必须及早预防。

  补充钙质

  大家都知道,补足钙质可以有效的预防骨质疏松症,保持骨骼强壮,上午的阳光照射可以增强体内的维他命D,科学饮食可以使身体吸引更足够的钙质,平时要多食用牛奶、豆制品、骨头烫、海带、紫菜等一些营养丰富的食物,都可以有效补钙。

  戒烟限酒

  吸烟与饮酒也是导致钙流失的大敌。香烟中含的尼古丁和咖啡因,可加速钙的排出。酒有干扰维生素D代谢和加速钙排出的作用。所以,中老年人想要保持骨骼健康,戒烟限酒是最基本的要求。另外,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此,对于女性而言,最好别过度追求苗条。

  适量运动

  人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。“管住嘴,迈开腿”六字真言不但可以塑身,而且能够健骨。每天摄入足够的钙和维生素D,并保证充足的日晒,就可以弥补一天的钙的需求。另外,适当的负重性运动,努力锻炼肌肉,科学减脂也可以增强钙的吸收。


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