睡眠对人类的健康至关重要，睡眠不足对人体危害较多，尤其是对心血管的损伤。大量研究表明，睡太少(≤6小时)是多种心血管疾病的致病危险因素。

　　01冠心病

　　在一项约4.5万名成年人的研究发现，45岁以上成年人睡眠时间太短(≤6小时)与冠心病密切相关。与每天睡眠7-9个小时者相比，睡眠时间过短的人患冠心病的几率较高。

　　02心肌梗塞

　　发表于《美国心脏病学期刊》上的一项研究表明，与每天睡眠6-9个小时的人相比，睡眠不足6小时的人发生心肌梗塞事件的风险增加20%。但是对于睡眠多于9小时的人来说，发生心肌梗塞的风险则增加约34%。

　　03高血压

　　有研究认为，睡眠时间越短，患高血压的风险越大，不同年龄段的人群风险指数不同。青少年睡眠不足会使高血压前期的风险升高150%。另一项针对35-55岁的研究中，研究人员认为，睡眠时间小于6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56%。

　　04其他危害

　　睡眠不足的危害不仅体现在心血管，还可波及到身体的其他角落，如会增加阿尔茨海默病的发病风险、增加肝脏劳损风险、诱发慢性疼痛、增加肥胖风险等。

　　正常睡眠时间

　　一天应该睡几个小时呢?

　　每个年龄段的睡眠需求其实是不一样的，美国睡眠基金会的最新研究推荐睡眠时间如下：

　　3-5岁儿童，每天睡眠时间为10-13个小时。

　　6-13岁的学龄儿童，每天睡眠时间为9-11个小时。

　　14-17岁的青少年，每天睡眠时间为8-10个小时。

　　18-64岁的成年人，每天睡眠时间7-9个小时。

　　65岁以上的老年人，每天睡眠时间7-8个小时。

　　日常生活

　　如何养成良好的睡眠习惯?

　　高质量的睡眠不仅要睡足，还要睡得规律。坚持做好以下几件事情，你也可以拥有一个高质量的睡眠。

　　1、晚饭不宜饱食

　　晚餐尽量保证在7点前食用，不要吃太晚，也不要吃得过饱，吃得太晚或过饱会影响食物消化的速度，导致睡觉时胃部还在继续“工作”，交感神经无法放松，从而影响睡眠质量。

　　2、营造舒适的睡眠环境

　　选择高低、软硬合适的枕头，厚度适当的被子，穿上舒适的睡衣，拉上窗帘，打造一个安静舒适的睡眠环境。

　　3、睡前避免兴奋

　　睡前避免喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮用，睡前半小时不要看电视或手机。

40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状，应在病情未发作前马上含服4～6粒速效救心丸，以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死，应立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸并及时送往医院救治。