日常生活中，人们在运动、劳动时经常发生一些小关节扭伤，如“崴脚”、“戳手”就是踝关节、腕关节的扭伤。扭伤主要损伤的是软组织，局部毛细血管渗出增加，肿胀明显。由于小关节扭伤比较常见，所以多是自己进行处理，觉得不是什么大病，不必去医院。但由于自己对处理原则掌握不准,往往容易弄巧成拙。

　　扭伤后到底是热敷还是冷敷?

　　简单点说就是：急性损伤(无明显开放性外伤)的用冰冷敷，慢的劳损型的损伤用热敷。

　　扭伤初期，破裂的小血管在流血，不能使用局部揉搓等重手法。此时可冷敷，将踝部浸入冷水中或用冷毛巾包裹冰袋敷于患处，每次10分钟～20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可热敷，用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部，30分钟即可，每天1次～2次，促使扭伤处周围的淤血消散，从而减轻疼痛。

　　冰袋使用方法是：用柔软的毛巾或其他软棉布包裹冰袋，冰袋不可直接接触皮肤。为防止冻伤，冰袋取出适当塑形，用毛巾或其他软布适当隔离后贴敷于患处(合适的感觉是：冰冷一点点渗透到患处，而非直接咔嚓刺骨的冰冷感觉)。

　　如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的：如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。

　　出现以下情况应尽快就医

　　1、不能动，或一动就特别疼;

　　2、冰敷、休息，吃了止痛药以后没有好转;

　　3、扭伤后5~7天没有好转;

　　4、受伤部位脆弱或是很容易扭伤;

　　5、受伤部位变成紫青色，麻木没有知觉，或是有刺痛感。

　　可能大部分运动爱好者都有遇到过脚踝扭伤和皮肤擦破伤的时候，扭伤可轻可重，轻者局部淤血肿胀，重者肌腱断裂甚至骨折畸形，所以在运动前要充分做好关节韧带舒展、肌肉放松等热身准备和必要的防护措施，如佩戴护踝等。