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血液循环不好易生病?教你几招改善血液循环

2021年01月14日 10:08:32

  血液是从心脏的左心室出发,沿着大动脉→动脉→小动脉→毛细血管的顺序,为内脏器官和肌肉等人体各个部位输送氧和营养。动静脉血管健康,血液循环就会畅通,人就不容易生病。有哪些方法可以改善血液循环呢?

  不要吸烟

  很多人都已经意识到了吸烟带来的健康风险。吸烟不仅会导致严重的呼吸道疾病,还会使动脉壁变窄,从而阻碍血液输送到皮肤。值得注意的是,吸烟会耗尽皮肤上的关键营养物质(例如维生素C),可能导致皮肤过早衰老。

  摇头晃脑

  放松颈部肌肉,缓慢地上下点头3分钟左右,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天2~3次。这种的颈部运动,不仅可增强头部血管的抗压力和颈部的肌肉、韧带、血管、颈椎关节的耐力,还可以减少胆固醇沉积于颈动脉的几率。

  耸肩

  将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动,为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

  多喝水

  大量喝水对于身体的每个器官都是至关重要的,包括皮肤和循环系统。如果没有喝足够的水,可能会影响血液在体内的运输方式以及血液量。但是并非所有的饮料都能帮助体内保持水分,碳酸饮料、咖啡因和酒精都会使身体脱水,因此最好喝白开水。

  热水泡脚

  坚持用热水泡脚,最好买个泡脚桶,水温以四十五度左右为宜,要没过脚踝,浸泡十几分钟。等到双足发红发热了,就说明脚部的血液循环顺畅。建议一边泡脚一边用手对脚部进行按摩,能够更好地促进血液循环。

  多吃含维生素食物

  补充维生素E,有助扩张末梢血管,让末梢血液流通顺畅,记得要一直坚持哦。维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中,在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。

  深呼吸

  深吸一口气,会让人感到压力减轻且放松,并且思维更清晰。大多数人的呼吸很浅,但深度呼吸会增加通过人体循环的氧气量,让人感觉更好。

  淋浴

  每天洗个舒服的热水澡也是可以促进血液循环的。热水会导致血液涌入皮肤,这样对于血液循环是非常有利的。但是在冬天洗热水澡,要记得注意通风,以免发生意外,洗澡时间也不易过长。


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