现在患有高血压的人群越来越多，持续性处于高血压状态会增加心脏负担，影响了心脏正常的功能及结构，增加了患上心力衰竭的几率，其实患者可以通过运动的方式来提高心肺功能，减轻心脏压力。但是，运动降血压的几个注意事项要先了解清楚。

　　运动需要坚持

　　运动持续1~3个月才有效。经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素—体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1~3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。

　　利用零碎时间来锻炼

　　能帮助降压的运动有瑜伽、有氧运动、力量锻炼等。很多人会觉得没时间锻炼，其实进行有氧锻炼，日常生活中可以随时随地的进行。这些锻炼活动可以指打扫卫生，洗衣做饭等家务劳动，同时生活中的爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、跳舞等都具有一定的运动量。但是在运动中首先要注意预防跌倒，同时量力而行。

　　练力量时别屏气

　　力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。建议，每周至少增加两次主要肌肉群力量训练，专家同时告诫，高血压患者进行力量训练前应征求专业医生建议。

　　注意监测血压患者在运动前要让自己监测身体的血压，才能通过血压的高低来选择适合自己的运动方式，另外要注意如果血压过高就不能够进行运动。血压过高进行运动，很容易加快血液循环，增加血容量而让血压再次上升。

　　要热身

　　在进行运动前患者一定要让自己先热身，让四肢慢慢融入运动的状态，让身体的血液逐渐活跃起来，避免在进入运动的时候因为接受不了而导致意外发生。　　并不是所有的高血压患者都适合做运动，对于血压波动比较大的重度高血压患者或者伴有严重并发症的人群来说，应该多休息，减少不必要的运动。