高血压的朋友们，除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外，坚持有规律的健身也是治疗高血压的优选方式。那么，高血压患者能跑步吗?

　　高血压坚持跑步能提高心脏功能，防止肺组织弹性衰退，避免肌肉萎缩，能防止高血压、动脉硬化以及心脏病。长期坚持跑步也能让血压平稳下降，增强消化功能，减轻高血压症状。合理安排跑步时间，不能早晨跑步，因为早晨血压升高，跑步的话会加快心率和血流速度，同时也会增加心脏每次收缩泵出的血流量，不利于稳定血压。

　　因此，跑步时间宜安排在下午或傍晚，因为此时激素活性处于稳定状态，且神经敏感性和身体适应能力最佳，通过跑步能降低血压。高血压跑步时要注意动作自然和放松，呼吸平稳，不能憋气。控制好跑步速度，以不喘粗气和面红耳赤为宜。

　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　另一方面来说，精神因素与人体的健康息息相关。长期处于紧张、焦虑的负面情绪下，也会诱发高血压。而跑步作为一种运动方式，能够缓解压力，改善紧张和焦虑等不良情绪，从而可起到防治高血压的作用。

　　还有哪些运动适合高血压患者?

　　太极拳

　　太极拳是一项非常适合高血压患者进行的活动，由于打太极拳的时候动作比较缓慢，并且在打的时候能够让肌肉放松，能让血管跟着放松，这样就能够起到降血压的作用，另外在打太极拳的时候身体的情绪会比较稳定，也就能够缓解高血压患者的紧张激动的情绪。

　　骑车

　　骑车是一种非常不错的运动方法，它对身体的很多机能都能够得到改

　　善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。　　不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。