现如今生活节奏加快，工作的竞争也越来越激烈，很多上班族都是陷入了焦虑症的痛苦而不自知，从而使这种精神障碍越来越严重，对心理健康产生极大的负面影响。患上焦虑症应该如何缓解焦虑呢?接下来让我们一起来了解一下。

　　1、了解焦虑症

　　很多人在生活中有非常多的焦虑情绪，其实经过判定已经达到了焦虑症的标准，也就是说已经得了焦虑症，但是很多人对于自己得了焦虑症这件事非常的抵触，认为自己没有精神疾病。自己是焦虑症这件事也会带来新一轮的焦虑，让人更加的烦躁不堪。想要缓解焦虑，首先要正视自己得了焦虑症，当然要在心理医生的判断下才能判定。如果判定自己得了焦虑症，一定要正视焦虑症这种疾病，充分的了解它，做到心中有数。

　　2、寻求心理医生帮助

　　通过自己去治疗焦虑症时没有多少成效的，最好方式是借助心理医生的帮助，通过谈话的方式，让自己一步一步的摆脱焦虑症的控制。首先要找准有能力有经验的心理医生，并且全心全意的信任医生，这样才能使治疗的效果更加的好。

　　3、焦虑的时候要转移目标

　　焦虑症发作的时候是非常难受的，自己的身体也会有诸多不适的症状。所以在焦虑的时候一定要学会转移目标，可以去观察手心的掌纹，观察一下自己指甲的形态，或者干脆打开一本自己喜欢的书，或者打开电视看自己喜欢的节目，这样都可以有效的缓解焦虑。

　　4、深呼吸

　　在焦虑症发作的时候，人们会感到心里非常的焦虑，表现在身体上，就是喘不上气来、胸闷气短等等，所以深呼吸可以有效的缓解焦虑的症状。可以端坐在椅子上，闭上眼睛，想象自己在一个非常舒适的环境中，深深的吸一口气，然后缓慢的吐出，这样几个来回之后，焦虑的症状也会得到缓解。

　　5、放松自己身心

　　在焦虑的时候一定要学会放松自己的身心，可以平躺在床上，用意念感受身体每一个部分的放松。等到全身每一个部位都放松下来的时刻，焦虑的症状也会在无形之中缓解。当然如果有条件的话，可以借助仪器来放松身心，这样效果会更加好。