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临床参考

注意,这6种营养素缺乏易导致眼睛疲劳

2020年01月02日 11:07:41

  长时间玩手机电脑会让眼睛感觉到疲劳,再加上缺乏营养,会引起皮肤干燥,容易流泪,甚至导致夜盲症或者干眼症。合理的补充营养元素能恢复眼睛光泽。

  1、B族维生素

  B族维生素能保护眼角膜,当身体缺乏b族维生素时会让眼部神经发生病变引起,主要表现有看东西模糊、怕光、受到风吹时流泪或者眼部炎症。在粗粮杂粮、绿叶蔬菜和动物肝脏中富含b族维生素。

  2、维生素e

  维生素e属于强抗氧化物质,能应对各种外来刺激对眼睛带来的伤害。在坚果-小麦胚芽和植物油中含有大量的维生素e。但是一次性不能摄入太多,因为富含维生素e的食物有大量的油脂,吃太多的话可能会引起脂肪过剩而导致身体肥胖。

  3、维生素a

  维生素a参与了视网膜感光物质合成,当身体缺乏维生素a时增加患上夜盲症几率。长时间盯着电子屏幕看消耗体内维生素a,所以应该多吃维生素a丰富食物,如菠菜,黄色水果,动物肝脏及胡萝卜来保护眼睛。

  4、维生素c

  维生素c在身体中起着至关重要作用,当眼睛缺乏维生素c时,会减弱外来刺激带来的抵抗力,尤其是受到强光和风刺激时,导致流泪或者眼睛刺痛感。在猕猴桃鲜枣草莓柠檬中含有大量维生素c。但是维生素c怕热而且怕光线,所以尽量生吃,能减少维生素c流失。

  5、蛋白质

  蛋白质是眼球视网膜中视紫质合成必不可少的成分,当身体缺乏时引起视紫质合成不足而导致视力减退,在大豆制品,大豆乳类,蛋类鱼类和瘦肉类中含有优质蛋白质。

  6、锌和花青素

  若想要减弱自由基对眼睛带来伤害,应补充足够的锌元素,当缺锌时可能导致黄斑部退化。在生蚝鱼虾类和贝类中含有锌元素。花青素属于强烈的抗氧化物质,能增强夜间视力,延缓眼睛黄斑退化,在蓝莓西兰花和萝卜中有大量花青素。

  不能仅仅靠补充营养元素来缓解眼睛疲劳,尽量减少用眼时间,每用眼45分钟可做眼睛运动来缓解疲劳感,也可做眼保健操。窗户、电脑屏幕以及任何反光表面所带来的光线反射都会引起眼睛疲劳,可以在电脑屏幕上贴一层反光膜。


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