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冠心病

中老年人喜欢运动养生,但要注意以下几点

2022年06月23日 12:46:39

  运动可以平衡血脂、降低血压、稳定血糖,这已经是毋庸置疑的事情。但是对于有这些需求的人们,在做运动时,还有几个需要注意的地方。特别是中老年朋友,我们概括总结为以下几个方面。

  运动强度

  对于没有心脑血管疾病的人群,建议进行中等强度运动,运动时保持心率在100-120次/分;身体机能较好且有运动习惯的老年人,可加大运动强度,但应注意循序渐进;对于患有心脑血管等疾病的老年人,建议进行低到中等强度的锻炼,或者按照医生或康复师的指导进行锻炼。

  有氧运动

  中老年朋友在冬天也可以坚持进行有氧运动,根据自身身体状况选择适当的运动方式,如散步、打太极拳等。运动时应注意避免在温度最低的清晨和傍晚,并适当降低运动强度,减少运动时间,避免过度出汗。

  防受凉感冒

  现在气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下 过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  及时补充水分

  运动后体温升高,人体散热导致水分流失较快,如果不及时补充水分,血液会变得粘稠,血流速度减慢,容易导致血小板聚集和血栓形成。所以一定要及时补充水分,饮水以少量多次为宜,喝太多或喝太快会增加心脏负担。现在这个季节可以带个保温杯外出,及时补充温水。

  运动后注意事项

  1)立即更换衣服,以防感冒。  2)补充部分水分,另一部分应在一两个小时后补充。  3)做好运动记录,高血糖或者高血压患者需要监测血糖血压的变化。  4)如有不适,请医生或专业护士根据情况进行运动处方的相应调整。


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