当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息和恢复。睡眠有助于人们日常的工作和学习。规避不良的习惯，科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。那么，怎样帮助睡眠呢?

　　忌睡前过度用脑

　　晚上如果有必须要完成的工作或者学习，在这样的情况下建议先把难度比较高的，伤脑筋的活早点做完。在临近睡觉的时候做一些比较轻松的事情，让脑子放轻松，这样才比较容易睡着。不然的话，由于大脑一直处于兴奋状态，哪怕已经躺下了，还是没办法睡着的，久而久之就会出现失眠的现象。

　　把卧室变成睡眠天堂

　　你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

　　将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　吹干头发

　　如果睡觉前不把头发吹干，水份会滞留于头皮表层。然后水份蒸发时会带走热量，导致头皮温度降低，从而容易导致机体温度降低影响抵抗力。并且反射性引起上呼吸道毛细血管收缩，从而使局部血流量减少，上呼吸道抵抗力进一步降低。这时病毒或细菌易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。

　　睡前做简单的运动

　　睡前1到2小时，做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于提升睡眠品质。需要格外注意的是，睡前不要进行太激烈的运动，否则越运动越精神，反而会导致失眠。失眠的朋友每晚睡前，双脚最好能在热水中泡15分钟，促进循环后端坐床上，两脚盘起用拳头轻轻的捶击脚后跟底部“失眠穴”100次，助眠非常有效。