2021年8月4日，国务院发布《全民健身计划(2021-2015年)》，其中特别强调要促进老年人等重点人群开展健身活动，足以看出运动对健康的重要性。运动不仅可以强身健体，延缓衰老，还可以防治多种慢性疾病，提高人们的生活质量。运动对老年人具体有哪些好处呢?

　　1、延缓大脑衰退

　　运动可以改善老年人的大脑功能，延缓功能衰退，可以起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，适当运动还可以提高记忆力，有助于休息，提高睡眠质量，减少大脑疲劳。

　　2、降低血液粘稠度

　　身体在缺乏运动的情况下可能会导致血液粘稠度升高，而坚持运动可以促进全身血液循环，保持血液在血管中正常流动，从而满足身体各个重要器官的血液需求，可以有效降低血液粘稠度。

　　3、防治慢性疾病

　　坚持运动可以延缓各种慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂症等心脑血管疾病的发生和发展。有研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性疾病的概率以及程度都要低一些。

　　4、预防骨质疏松

　　随着年龄的增大，各个器官逐渐减退，导致钙代谢激素分泌失调，骨代谢紊乱，加上年纪变大，身体机能减退，运动量也会随之减少，导致骨质逐渐流失，容易引起骨质疏松。对于身体的正常生理衰退我们不能强行改变，但是我们可以通过坚持运动来提高肌肉力量，改善骨关节机能，从而起到预防或延缓骨质疏松的作用。

　　坚持运动虽然好处多，但老年人由于身体机能逐渐衰退，各个脏器、骨骼、肌肉都已经逐渐退化，并非所有的运动方式都适合老年人。老年人在运动锻炼时应注意掌握好运动方式和运动强度，在自己身体能承受的范围之内适当进行运动。

　　1、运动方式：适合老年人运动的方式主要以有氧运动为主，如快走、游泳、太极拳、乒乓球、健身操等。

　　2、运动强度：对于没有心脑血管疾病的人群，建议进行中等强度运动，运动时保持心率在100-120次/分;身体机能较好且有运动习惯的老年人，可加大运动强度，但应注意循序渐进;对于患有心脑血管等疾病的老年人，建议进行低到中等强度的锻炼，或者按照医生或康复师的指导进行锻炼。

40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状，应在病情未发作前马上含服4～6粒速效救心丸，以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死，应立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸并及时送往医院救治。