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经典问题

你喜欢走路锻炼吗?不妨来看看它会带来哪些好处

2021年07月22日 10:20:11

  《美国医学会杂志-内科学》中一篇研究论文表明,步行的确有益健康,降低死亡风险。每天行走增加1000步,死亡率降低约15%;每天行走的步数越多,死亡风险越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不会上升。也就是说每天行走的最佳步数是7500步。

  不管是长时间走路还是短暂走路,只要动起来就有益于身体健康。这项简单的运动会给身体带来哪些好处呢?

  1、增强心脏功能

  长期坚持走路可以促进血液循环,保证心脏供血充足,还可以增强心脏功能,从而降低心血管疾病的风险。

  2、稳定血压

  多项研究表明,高血压患者除了服用降压药来稳定血压外,还可以通过运动来辅助降低或稳定血压。但应注意一定是在吃药的基础上通过锻炼来控制血压,而不是单纯的靠运动来降压。

  3、防治高脂血症

  有研究表明,长期坚持步行运动可以在一定程度上降低血脂,增强动脉血管壁的弹性,缓解血管硬化。同时,还可增强血浆纤维蛋白的活性,可以调节自主神经系统功能、有利于保证血流通畅。

  4、预防老年痴呆

  老年人适当的走路可以在一定程度上提高大脑的活跃性,可预防大脑萎缩。

  5、其他益处

  此外,长期坚持走路还可以减少五脏疾病的发生,对于长期久坐的人群来说,走路还可以舒筋活络、消除疲劳,愉悦心情;对于肥胖人群来说,长期坚持走路可以达到减肥的效果。

  走路虽然是一项简单的运动方式,但也要注意掌握正确的方法。不正确的走路方法不仅会增加身体的疲劳感,还可能会对身体造成损伤。建议大家在走路锻炼时要注意以下几点:

  1、最佳时间

  建议大家选择下午时间段进行锻炼,因为早上六点到十二点是心血管事件的高发时间段,应避免此时间段。晚上光线差,容易跌倒。

  2、环境选择

  有研究调查表明,在繁华的马路边上散步的肺功能改善微弱,可在一定程度上加速动脉硬化的进程。所以,大家在走路锻炼时尽量不要选择在马路边,最好是在绿化环境较好的公园锻炼。

  3、行走姿势

  正确的姿势应该是抬头挺胸,下巴与地面保持平行,背部稍微向后“收拢”,这样可以减少锻炼带来的疼痛感。

  4、锻炼强度

  建议每天进行40-60分钟的运动,大约走7500步左右,走完后微微出汗的状态。避免过度锻炼,高强度的锻炼会损伤关节。冠心病等心脏病患者走路不宜过快,用自己最舒服的步幅即可。


40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状,应在病情未发作前马上含服4~6粒速效救心丸,以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死,应立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸并及时送往医院救治。

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