现代人大部分都有失眠的经历,不仅老年人容易出现失眠,现在很多的年轻人经常会有失眠的痛苦。长期失眠的危害是相当大的,不仅会影响身体健康,而且会造成精神压力过度紧张,如果不及时采取治疗很有可能会演变成严重的心理疾病。工作忙还会失眠?这些方法帮你赶走失眠。
不要把醒着当失眠
不要把失眠装进你的脑袋,并选择与失眠作斗争。如果存在一种方法可以让你战胜失眠,那你也不会失眠了。
所以你做的是无用功,甚至是反作用的,这么做只会让自己更焦虑。正确的方法是接纳自己醒着这一事实,做自己喜欢的事,等睡意来了再睡。
适当运动
如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!
为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳。
隔离外界干扰
有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
身心的放松
中枢神经系统的的觉醒水平与睡眠中枢共同调节睡眠。
①肌肉放松。使全身肌肉从上到下逐个部位松弛下来。也可通过按摩来实现。
②想象。回忆或想象愉快的情景,可诱导躯体松弛或转移焦虑心情。
③腹式呼吸。慢呼吸可以使全身放松。此方法是众多方法中最简便易行的,而且临床效果比较好。
积极治疗
睡眠障碍的病因是十分复杂的,在治疗时如果不能准确找出病因对症治疗,还会加重病情,尤其是伴有焦虑、抑郁的睡眠障碍患者更应该选择到设备先进、经验丰富的专科医院就诊。失眠并不可怕,只要正确认识失眠,积极配合医生治疗,我们就会远离失眠。