睡觉不好就会让很多人感觉生活压力大，精神上也没精打采。很多人明明睡眠时间也不少，但是第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。那么问题根源出在哪里，哪些行为会影响到睡眠质量?

　　下班后运动

　　女性身体上的荷尔蒙会让睡眠往前移，所以要早睡。女性晚睡且早起的话，会违背生理时钟，久而久之让睡眠往后移，紊乱了生物钟，引起慢性失眠。若是下班后立马运动的话，势必会影响到女性的生物时钟，大脑会一直处于兴奋状态，影响了睡眠质量。若是女性想要改善失眠的问题，运动的时间要安排在早晨太阳出来之后。

　　和“电子屏幕”睡觉

　　有些人睡觉时把手机放在枕头下，以便随时查看手机。美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱和移动电话，在使用和工作过程中都有大量不同波长和频率的电磁波，会影响人体神经系统的紊乱和生理机能，虽然释放很小，但长时间如此身体还是会受影响。

　　穿不合适的衣服

　　比如女性的内衣塑身衣等等，这些衣服其实会给身体造成非常大的伤害，而且被束缚的地方血液也会流通不通畅，所以大家在睡觉的时候身上尽量不要穿太多的衣服，穿宽松柔软的睡衣就可以了。

　　睡前进食

　　不少年轻一族，到了晚上都会约上几个好友出去喝喝小酒，吃些夜宵，聚在一起玩乐一翻。这也让肠胃增加饱胀感，更增加了肠胃消化和蠕动的压力，使睡眠质量下降，容易产生多梦。

　　枕头过高

　　从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果。

　　看着电视入睡

　　在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。建议把电视搬出卧室，别在床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。