大多数人健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，其次才是打造完美身材。但是如果运动之后感到身心俱疲，并出现以下感觉的其中一种，就说明运动过度，需要及时自我调节了。

　　身体疲劳难以恢复

　　经过运动之后，身体疲劳是非常正常的，但是如果在运动之后，疲劳的时间能够长达两天到三天，这就是不正常的现象了，说明运动强度过大，或者运动时间过长。对此一定要予以调整，必要的情况下停止运动。

　　感觉腿很重

　　很多人在跑步的时候，跑到后面的时候，就会感觉腿部像加了铅块一样重，完全不想将腿抬起来。即便是休息好了，第二天走路或者是散步的时候，还是会觉得腿很重，甚至走路都可能不太顺畅，那么多半是由于锻炼过度造成的。这种情况就是你还没有完全休息好的时候，又开始运动了，腿部就会感觉很无力。

　　肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　恶心呕吐

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　运动的过程中头晕

　　如果在剧烈运动之后出现头晕头疼，主要是因为运动过度之后使血压发生变化，以及血液中氧气含量过低。所以运动健身者要时刻关注自己的身体状况，如有不适即马上停止运动。

　　睡眠质量变差　　如果运动是适度的，在经过运动之后，晚上睡觉的时候就会容易入睡，睡眠质量也得到了提高。但是如果运动之后反而会失眠，久久难以入睡，这时候就要警惕是运动过度导致的。