很多人日常生活中在补充维生素a，维生素a是维持人体正常运转不可缺少的物质，那维生素A有哪些健康益处呢?

　　1、增强骨骼

　　骨骼的生长需要成骨细胞和破骨细胞之间的平衡，维生素A缺乏会造成破骨细胞减少，骨膜过度增生，骨腔变小。维生素A供给正常的情况下，骨骼才能正常生长。

　　2、促进皮肤健康

　　美丽光滑的肌肤、润泽亮丽的秀发、健康有光泽的指甲，都有赖于维生素A的充足供应。维生素A可以诱导上皮细胞分化和增殖作用，维生素A供给正常的情况下，表皮不发生角化。

　　3、促进生殖健康

　　维生素A对生殖健康是非常关键的。适量的维生素A可以提高生育能力，对于精子的质量非常重要。

　　4、加强免疫力

　　维生素A具有抗炎特性，可以优化人体的免疫力，降低对疾病的敏感性。血液中维生素A含量的降低可能使人有患疾病的风险，并损害身体的恢复能力。

　　5、改善视力

　　维生素A有助于保护角膜和眼睛表面，其抗炎作用可以避免视力下降。维生素A以β-胡萝卜素的形式存在，可以预防夜盲症，并减缓与年龄有关的视力问题。

　　维生素A的食物来源

　　1、动物性食物：动物肝脏中含量最多，鱼肝油、鸡蛋、牛奶、奶制品、奶油等。

　　2、植物性食物：主要是深绿色或红黄色的蔬果，胡萝卜、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、芒果等。

　　3、药食同源的食物：如紫苏、藿香、枸杞子。

　　维生素A可以分成维生素A醇和胡萝卜素。动物性的食物主要是维生素A醇，能够被人体直接吸收利用;胡萝卜素主要存在于植物食物中。