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临床检验

怎样才能增加好胆固醇?

2020年04月07日 10:45:21

  身体中主要分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,高密度脂蛋白被称为好胆固醇,具有一定的抗氧化功效,防止动脉硬化的发生,减少了冠心病的风险。那么如何来增加好胆固醇?可以通过哪些方式来增加?

  食用橄榄油

  橄榄油里面含有单一的不饱和脂肪,能够有效的减少心脏病的发生,另外橄榄油有利于心脏的健康,主要是因为里面所含有的多酚能够增加高密度脂蛋白的含量。低碳水化合物和生酮的饮食,有利于身心的健康,减轻了体重,同时也能够降低血糖。

  规律的运动

  科学规律的运动能够提高高密度脂蛋白的水平,从而增加了身体的抗炎以及抗氧化能力,可以选择高强度或者力量训练的有氧运动。经过研究表明每一星期进行三次的高强度运动,两个月之后高密度脂蛋白会明显的增加。

  戒掉烟、减轻体重

  众所周知烟里面含有大量的有害物质,吸烟会抑制高密度脂蛋白里面的胆固醇,所以一定要戒掉烟。对于身体肥胖以及超重人群减肥,可以有效的提高其水平,另外,二型的糖尿病肥胖患者要控制热量的摄入。

  多吃紫色的蔬菜和水果

  紫色的蔬菜主要包括覆盆子、蓝莓、紫甘蓝、黑莓汁、玉米、茄子,里面含有大量的抗氧化剂,能够增加身体中的高密度脂蛋白。花青素也有利于抗击炎症,从而保护了细胞,防止受到自由基的损伤,糖尿病患者每天服用花青素食物坚持2年,高密度脂蛋白会升高19%左右。

  多吃高脂肪的鱼类

  高脂肪的鱼类主要有三文鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼,每周吃几次可以有效的提高高密度脂蛋白的水平。经过研究表明,心脏病的患者每周吃四次的脂肪鱼,能够增加其水平。

  远离人工反式脂肪酸

  人工反式脂肪酸会降低高密度脂蛋白的水平,尤其是人造黄油不能吃,为了保护身体的健康以及心脏健康,尽量远离人工反式脂肪酸。  患者平时一定要注意均衡的饮食,做到粗细搭配,尽量不要挑食和偏食,一日三餐定时定量,不能暴饮暴食,不能长时间处于过饱或者过饥状态,保持平和心态。


40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状,应在病情未发作前马上含服4~6粒速效救心丸,以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死,应立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸并及时送往医院救治。

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