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养心有道

这6种水果能帮助降低胆固醇!

2020年02月14日 14:30:39

  胆固醇升高属于病理反应,容易诱发高血压、肾衰竭、前列腺癌或者骨质疏松等。轻度可通过饮食调理来缓解,选择合适的水果可降低血液粘稠度和胆固醇。

  1、火龙果和山楂

  火龙果是高膳食纤维、低能量水果,含有大量的水溶性膳食纤维,不仅能降低胆固醇而且能减肥,润肠通便。山楂中含有的果胶,是多糖物质,能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇,同时能防癌抗癌。

  2、柚子

  柚子食用价值很高,含有大量的钙钾铁磷等微量元素,能防止脂肪沉积,达到美容养颜效果而且可降低胆固醇。尤其是含有的维生素c能降低血液中胆固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度,防止血栓生成。

  3、西柚

  西柚属于高钾低钠食物,适合于心脏病、肾脏病和高血压人群。含有的果胶成分能降低坏胆固醇含量,减轻对动脉血管壁带来的伤害,维护血管功能,保护心脏。

  4、葡萄和苹果

  葡萄中含有的白藜芦醇,是天然的抗氧化物质,能降低胆固醇,抑制血小板集聚。苹果中含有丰富的黄酮类物质和多酚类物质,保护心血管,降低患上心脑血管疾病几率。尤其是多酚类物质可保护心血管,抑制癌症。

  5、鳄梨

  鳄梨中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中胆固醇含量,保护心血管,适合于冠心病和高血压人群。

  6、柑橘

  在柑橘中含有大量的橙皮甙物质,其作用就如同维生素p一般,能增强血管韧性和弹性,降低毛细血管通透性,避免毛细血管破裂,防止高血压以及动脉硬化。高胆固醇血症适当吃柑橘能降低血清胆固醇。

  胆固醇高可多吃以上水果来降低胆固醇含量。因为胆固醇高容易增加血液粘稠度,导致冠状动脉粥样硬化,从而引起心脑血管疾病。少吃高胆固醇以及富含反式脂肪食物。多吃深绿叶蔬菜和绿茶含有的茶多酚、茶碱和维生素c,可祛脂降压。每周可以吃1~2次深海鱼,含有的不饱和脂肪酸能降低胆固醇。每天可以喝一碗燕麦粥,燕麦中含有的亚油酸能降低血清胆固醇和甘油三酯浓度,含有的可溶性膳食纤维能促进胃肠道蠕动,减少胆固醇被吸收的机会。


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