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临床检验

动脉硬化很凶险,中老年人应做到这6点来预防!

2019年12月31日 10:44:33

  动脉硬化会引起动脉管壁增厚变硬,失去正常弹性而且管腔狭小。一旦患上了动脉硬化容易诱发多种疾病,甚至会危及生命,所以要做好预防工作。怎么预防动脉硬化?

  1、控制蛋白质和脂肪摄入

  严格限制肉类摄入,尽量不要吃含脂肪比例高的食物。可以鱼肉鸡肉代替猪牛肉。因为在白肉中含有的饱和脂肪酸少。另外也可多吃绿叶蔬菜水果和豆制品能缓解动脉硬化症状。除此之外也可适当吃能降低胆固醇的食物,如燕麦山楂香菇或者黑木耳。

  2、用植物油

  使用植物油如花生油菜籽油、橄榄油或者玉米油代替动物油,含有的饱和脂肪酸少。另外含有的植物纤维能促进大便排出,排出体内的毒素和垃圾,适合动脉硬化人群。

  3、保持规律饮食

  一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,两餐之间尽量不要吃零食。若是必须吃的话,可吃酸奶苹果或者饼干等低热量食物。

  4、保证充足睡眠

  睡眠是最好的养生,每天要保证有充足睡眠,晚上10点之前上床入睡。注意劳逸结合,合理安排工作和生活,避免让身体过度劳累。另外要保持情绪乐观,学会调节好心情,不能让情绪波动过大。若过度紧张或者压抑的话,会刺激交感神经兴奋,导致心跳速度加快,血管收缩而且血压升高,减少血流量。

  5、少量喝酒

  控制喝酒量,虽然少量喝酒能活血化瘀,但酗酒的话容易引起心律失常和心力衰竭。睡觉前可以适当的喝葡萄酒,含有的白藜芦醇属于抗氧化物质,能清除对血管有害的自由基。另外也必须戒掉烟,因为烟草中的有害物质会对心血管内皮细胞带来损伤,同时也损害内皮系统功能,引起心肌肥大或者变厚。

  6、保持适度运动

  根据自身代理年龄以及体质选择合适的有氧运动,如散步打太极拳等,每天运动30分钟。若运动过程中有胸口疼痛、头痛头晕应该立刻停止。

  少吃高胆固醇以及含饱和脂肪酸的食物,如煎炸食物、动物内脏和蛋黄。严格按照医生嘱咐用药,创造良好的家庭环境,树立能战胜疾病信心。定期去医院做检查。冬季做好身体保暖,避免受寒。合理的补充营养,不可吃得过于油腻。


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