钙是人体健康不能缺少的元素，和骨骼、牙齿关系密切，能够构成骨骼和牙齿。钙还有很多其他的功能，人体缺钙会对健康有非常大的影响，尤其是青少年缺钙会影响其正常的生长发育。很多人认为骨头汤可以补钙，其实这是一种谣言，日常食物中有很多富含钙质的食物，接下来就让我们一起来了解一下。

　　生活中有哪些食物富含钙呢?

　　1、虾米

　　虾米这种食物在日常生活中非常的常见也是很普通，价格也比较便宜。但是谁会知道虾米里面钙的含量是非常丰富的呢?虾米中也含有丰富的蛋白质，其中钾、碘等矿物质也很多。做汤的时候抓一把虾米，不仅能够提鲜，而且还能够补钙，营养物质也很丰富。

　　2、牛奶

　　牛奶也是很常见的一种食物，并且营养物质也很丰富，是钙的一个最重要的补充方式。并且牛奶中钙的比例还很适中，也比较容易被人体所吸收，人每天不妨喝一杯牛奶，尤其是青少年儿童，对于生长发育很有帮助。

　　3、豆制品

　　豆制品里面的含钙量也是很高的，尤其是像香干、老豆腐等等非常规的豆制品种类，含钙量非常可观，平日里可以多吃一些。

　　补钙有哪些需要注意的地方呢?

　　1、补钙的同时要补充维生素d

　　如果有补钙的需要，在补钙的同时要注意对维生素d的补充，因为它能够使钙的吸收更加的好。多晒太阳是增加维生素d合成的最重要的方法，所以正长身体的孩子不妨多参加户外活动，多晒晒太阳。

　　2、适当的摄入一些糖分

　　想要促进钙的吸收，适当的摄入一些糖分也是很有必要的，但是需要注意的是不要吃太多的糖，吃太多糖容易长龋齿，不利于牙齿的健康，还会使体内的血糖产生波动，对于糖尿病患者来说更是不利。

　　3、不要吃太多草酸

　　草酸和钙会形成不溶性钙，这样会影响人体对钙的吸收。所以像是一些含有草酸的蔬菜，在做的时候，最好能够再开水里过一下，能够有效的去除蔬菜里的草酸，从而不再影响钙质的吸收。

　　补钙是很重要的一件事，如果青少年儿童缺钙会影响个子的发育，因为钙是骨骼的重要组成部分。千万不要再认为补钙就是喝骨头汤了，多吃以上这几种食物补钙能事半功倍。