现在人们的生活节奏比较快，身体过度肥胖以及暴饮暴食，不仅会增加胃肠道的负担，同时心脏也会受累。很多年轻人会因为心脏病猝死而丢失宝贵的生命，平时可以多补充营养元素来保护心脏。

　　哪些营养元素是心脏的守护神?

　　1、欧米伽三脂肪酸、锌

　　在核桃三文鱼以及沙丁鱼里面含有丰富的欧米伽三脂肪酸，这属于不饱和脂肪酸，能够保护心血管，防止出现炎症反应，增加了心脏功能。只要每周摄入两克欧米伽三脂肪酸就能够降低心源性猝死的风险。锌元素能够帮助身体制造抗炎性细胞因子，预防炎症的产生，同时也保护动脉，预防冠状动脉的产生，改善了心脏功能，在鱼类瘦肉类鱼虾类以及贝类里面含有丰富的锌元素。

　　2、维生素e和维生素c

　　维生素e属于抗氧化物质，能够调节身体中胆固醇的水平，抑制血小板的凝聚，降低患上脑卒中以及心肌梗死的几率，在种子以及坚果鳄梨里面含有大量的维生素e。维生素c也属于很强的抗氧化物质，能够降低低密度脂蛋白的水平，提高好胆固醇的水平，降低患上中风及心脏病的几率，在新鲜的蔬菜水果、菠菜鲜枣，猕猴桃及青椒里面含有丰富的维生素c。

　　3、维生素d和镁

　　维生素d能够维持骨骼的健康，保护心脏，当身体缺乏维生素d时患上心脏病的风险会高达4倍以上，在蘑菇、全脂奶、蛋内以及动物内脏里面含有丰富的维生素d，平时应该多晒晒太阳，也能够获得此类营养元素。镁元素能够降低肌肉以及神经的兴奋性，保护了心脏的弹性，预防心脏病突发以及中风。当身体缺乏酶元素时，会引起血压的上升，只要得到充足的美就能够预防糖尿病、心脏病及高血压，所以应该多吃一些红豆核桃松子菠菜以及小油菜等含镁丰富的食物。

　　4、番茄红素

　　番茄红素也属于抗氧化物质，能够预防心脏病及癌症。经过研究发现，脂肪组织里面番茄红素的含量越高，患上心梗的几率就会越低，番茄红素能够增加动脉以及静脉的弹性，改善了血管内皮组织功能，防止出现动脉硬化，在西瓜和番茄里面含有番茄红素。

　　温馨提示

　　除了要补充心脏所需要的营养元素之外也要做好饮食上的调理，每顿饭只吃七分饱即可，采取少量多餐的原则，避免暴饮暴食，晚饭应该吃的清淡一些。