国庆假期不知不觉中即将画上句号，大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人觉得假期没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况，其实，这就是所谓的“节后综合征”，马上回归工作的你，也有过这种情况吗?如何摆脱“节后综合征”，看小编给你支招。

　　调整作息早睡早起

　　假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心;上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　适度运动缓解压力

　　节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

　　节后工作强度不宜过大

　　除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天，建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起。

　　温馨提示

　　如何应对“节后综合征”，长沙市第一医院神经医学中心主任王爱民教授建议，还需积极利用各种方式调整心态。具体怎么做?教您几招：

　　1.用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进进行。

　　2.早上醒来就立刻起床，赖床只会增加焦躁感。

　　3.用冷水洗脸，最好直接泼到脸上，让自己迅速清醒过来。

　　4.活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

　　5.与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛，从而顺利进入工作状态。