随着年龄的增长，你是否最近情绪压抑?还经常丢三落四?爬楼梯时会感到胸痛?如果回答都是肯定的，那么是时候重视“血管年龄”了。国外专家曾经提出血管年龄自测项目，经检测，一些20多岁的年轻人，“血管年龄”竟会高达40～50岁。而即使在常规血液检查中未见异常，“血管年龄”也会偏高。据了解，血管年龄一般高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑卒中的可能性较大。

　　自测血管年龄可以首先检查自己是否存在情绪压抑，是否过于较真，是否爱吃方便面、饼干及点心，是否偏食肉类和油炸食品，是否缺少运动，是否每天吸烟支数乘以年龄超过400，是否爬楼梯时常感胸痛，是否手脚发凉、有麻木感，是否忘性大、经常丢三落四，是否有高血压，是否胆固醇或血糖值也高，是否有亲属死于冠心病或中风。

　　符合项目越多也就意味着“血管年龄”越高，一般而言，符合1～4项，说明血管年龄尚属年轻，应该继续保持在正常范围。超过5项便说明血管年龄已经超过生理年龄10岁以上，也就到了不得不调整生活方式的时候了。

　　通过身体“信号”还可对自身血液健康状况进行检测。专家表示，自测血液健康可检查自己是否经常头晕、胸痛、心悸、胸闷，是否面颊苍白、头晕眼花、精神不振、疲乏体虚，是否常口渴、尿少、体重下降，是否有剧烈的头痛，是否指甲发脆、头发枯黄，是否无法摆脱吸烟喝酒等不良习惯，是否在日常生活中缺乏运动，是否无缘无故出现青紫斑，是否饮食里缺少蔬果，是否患有慢性病，是否生活在辐射量超标的地区。

　　另外研究表明，不均衡的膳食结构会增加超重、肥胖及罹患心脑血管疾病的风险。世卫组织发布的数据显示，31%的缺血性心脏病和11%的中风都与果蔬摄入少有关。为此，近年来，全世界都在倡导增加果蔬摄入量，以应对严峻的慢性病形势。

　　目前国际上关于多吃果蔬对心脑血管病的防治研究很多，大量研究表明，多吃果蔬与心血管疾病及死亡风险较低有关。从膳食角度讲，果蔬主要是对胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇进行调节，以改善其生存指数。根据中国慢病前瞻性研究成果，结合全国心脑血管死亡率的数据估计，如果中国成年人都能够每天增加进食新鲜水果的话，每年将会减少56万因心脑血管疾病导致的死亡。

　　与饮用果汁相比，专家建议，吃整只的水果更好，因为水果中还富含其他很多营养元素。每个人通过健康饮食和增加运动量，食用少糖、少盐和低脂食品，摄入更多的水果和蔬菜，都可以降低心脑血管疾病的患病风险。国际上对于果蔬营养能够防止心脑血管疾病也有相同的共识。